Mabuknya menjadi lebih buruk seiring bertambahnya usia, katanya, tetapi baru-baru ini dia menyadari bahwa dia memiliki masalah serius.
“Ketika saya mulai minum saat remaja, saya bisa minum banyak hal, mulai dari anggur dan bir hingga wiski, sampanye, dan sake, dan tidak terlalu menderita karenanya.
“Saya tidak pernah mengatakan tidak untuk minum karena saya selalu merasa seperti memegang kendali,” kata O’Connor, 46, yang tinggal di Hong Kong. “Seiring berlalunya waktu, mabuk saya semakin parah, dan pulih dari keluar malam terasa seperti perjuangan besar.
“Saya bahkan pusing di pesta ulang tahun anak saya sendiri satu tahun – saya tidak bisa berbuat banyak dan merasa seperti orang tua yang tidak bertanggung jawab. Itu adalah sesuatu yang tidak saya banggakan dan tidak pernah ingin saya ulangi.”
Psikolog yang berbasis di Hong Kong, Dr Adrian Low mengatakan “hangxiety”, atau perasaan stres, panik dan takut yang dialami saat mabuk, dapat dikaitkan dengan dampak alkohol pada otak kita.
“Alkohol adalah depresan sistem saraf pusat, yang berarti memperlambat aktivitas otak dan sistem saraf. Namun, karena efek alkohol hilang, bisa ada efek rebound, yang mengarah ke peningkatan gejala kecemasan. “
Low menjelaskan bahwa alkohol mempengaruhi neurotransmiter di otak, termasuk gamma-aminobutyric acid (GABA) dan glutamat. GABA membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi.
Alkohol meningkatkan efek GABA, yang berkontribusi pada perasaan awal relaksasi dan euforia setelah minum.
“Tapi, ketika alkohol dimetabolisme dan efeknya hilang, aktivitas GABA menurun, yang mengarah ke peningkatan relatif glutamat, neurotransmitter rangsang yang terkait dengan kecemasan dan stimulasi berlebihan,” kata Low.
“Ketidakseimbangan ini dapat berkontribusi pada perasaan cemas, lekas marah, dan bahkan panik selama periode mabuk.”
Ketika mengalami “hangxiety”, Low mengatakan penting untuk mencoba bersantai. Dia merekomendasikan:
- Pernapasan dalam: latih napas dalam-dalam yang lambat untuk mengaktifkan respons relaksasi tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, tahan selama beberapa detik, dan buang napas perlahan melalui mulut Anda. Ulangi ini beberapa kali untuk mempromosikan relaksasi.
- Perhatian dan meditasi: latihan kesadaran atau meditasi dapat membantu membumikan Anda pada saat ini dan mengurangi pikiran cemas. Fokus pada napas Anda atau gunakan aplikasi atau rekaman meditasi terpandu untuk membantu Anda.
- Kegiatan yang menenangkan: temukan kegiatan yang membantu Anda rileks dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas Anda. Ini bisa termasuk mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, membaca buku, atau terlibat dalam hobi yang Anda nikmati.
Menurut Yayasan Alkohol dan Obat-obatan Australia, gejala mabuk – termasuk kecemasan – cenderung paling parah sehari setelah minum, ketika tingkat alkohol dalam darah tubuh kembali ke ero.
Mereka dapat bertahan selama 24 jam atau kadang-kadang lebih lama – tergantung pada seberapa banyak Anda harus minum dan faktor fisik lainnya, seperti sie tubuh dan kesehatan hati.
Bisakah Anda mencegah “hangxiety” tanpa benar-benar mengurangi alkohol? Ini menantang, karena efek alkohol pada otak dapat berkontribusi pada gejala kecemasan.
Low mengatakan, meskipun, bahwa ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan kemungkinan mengalami “hangxiety”:
- Konsumsi alkohol moderat: tetap berpegang pada pedoman yang direkomendasikan untuk minum berisiko rendah, yang biasanya menyarankan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat mengurangi kemungkinan mengalami mabuk berat dan kecemasan berikutnya.
- Tetap terhidrasi: minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala mabuk. Minumlah air putih atau minuman non-alkohol lainnya di samping minuman beralkohol Anda agar tetap terhidrasi.
- Hindari mencampur zat: minum alkohol dengan zat lain, seperti obat-obatan atau obat-obatan, dapat meningkatkan kemungkinan mengalami efek samping, termasuk kecemasan yang meningkat.
O’Connor menghadapi masalah minumnya pada akhir tahun 2022. “Saya baru saja menyelesaikan kursus terapi respons spiritual, yang membuat saya menilai kebiasaan gaya hidup saya. Saya menyadari bahwa saya tidak bisa terus minum seperti saya,” katanya.
Dia mengurangi jumlah alkohol yang dia konsumsi, membatasi dirinya hanya satu gelas anggur sebulan, jika sama sekali, dan hanya jika dia berada di acara sosial di mana alkohol disajikan.
Dia tidak lagi mabuk dan menambahkan bahwa dia tidak menginginkan alkohol lagi. Bahkan, dia jarang menghabiskan uang saku satu gelasnya karena dia tidak merasa minum senikmat yang dia lakukan sebelumnya.
O’Connor berutang perubahan ini pada perhatian, katanya. Dia sekarang menjalankan perusahaan gaya hidup holistik yang berbasis di Hong Kong bernama Lucid, yang mengajarkan orang lain bagaimana mempraktikkan perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari.
“Mindfulness membantu Anda memberi perhatian lebih besar pada kebiasaan Anda, lingkungan Anda, perasaan Anda, dan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda,” katanya.
“Begitu saya menyadari kebiasaan minum saya sendiri yang tidak sehat dan bagaimana perasaan saya, saya merasa diberdayakan untuk memperlakukan tubuh saya secara berbeda dan berhenti meracuninya dengan alkohol.
“Saya pasti berfungsi lebih baik sekarang – saya memiliki kejernihan mental yang lebih besar dan merasa lebih mengendalikan pilihan saya.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.